Kurse mit guten Kenntnissen
Diese Kurse erfordern gute Vorkenntnisse der Teilnehmer. Die Übungen werden intensiviert und die muskuläre Beanspruchung erhöht. Diese Kurse sind anspruchsvoller und intensiver als die der anderen beiden Kategorien und Sie sollten bereits über eine gute Fitness verfügen.
Hot Iron 2 – effektives Muskeltraining
Nach 6-8 Wochen hat sich der Körper an den Trainingsreiz gewöhnt und ist bereit für den nächsten Schritt. Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine verlängerte Trainingszeit trainieren den Körper auf andere Weise als bei Hot Iron 1. Schon in den ersten Klassen kann man spüren, wie sich der Körper weiter verändert. Durch die Ergänzung weiterer Beanspruchungsformen der Muskulatur wird dieser Kurs noch effektiver und anspruchsvoller. Dieser Kurs eignet sich für folgende Ziele:
Iron Cross – Muskelaufbau und Fettreduktion
Dieser Kurs trägt den neusten Ergebnissen im Bereich „Figurtraining“ Rechnung. Mit dem eher satz- bzw. serienartigen Stundenkonzept erfahren fortgeschrittene Hot Iron Teilnehmer/ -innen bei deutlich geringeren Wiederholungszahlen und somit höheren Gewichten eine neue Herausforderung mit der Zielsetzung Hypertrophie (Muskelaufbau). Daher ist Iron Cross sehr gut geeignet zur Körperfettreduktion bei Frauen und Männern. Dieser Kurs eignet sich für folgende Ziele:
Xycle Intervall – Verbesserung der Kraftausdauer
Es wird in einer Energiezone von 65% bis 90% der maximalen Herzfrequenz trainiert. Ziel ist es, die Kraftausdauer und die maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern. Dieser Kurs eignet sich für folgende Ziele:
Step 2
Der Unterschied zwischen den Step 1 und Step 2 Kursen besteht in der Komplexität und Schwierigkeit der Schritte, Schrittfolgen und deren Kombination. Step- Aerobic ist ein Herz-Kreislauf-Training mit dem Step-Brett, bei dem einzelne Schritte miteinander kombiniert werden. Es werden die Grundschritte, -techniken und Armbewegungen gelernt und geübt. Sowohl kreatives als auch intensives Erleben der klassischen Step-Aerobic werden möglich. Dieser Kurs eignet sich für folgende Ziele:
